Намирнице Које Смањују Висок Крвни Притисак

Лук садржи кверцетин, флавоноид са изузетним антиоксидативним и противупалним особинама. Редовна потрошња лука помаже у расширењу крвних судова и побољшању циркулације. Сулфидна једињења у луку побољшавају еластичност артерија и спречавају скупљање колестерола на зидовима крвних судова.

• Богат кверцетином
• Побољшава циркулацију
• Смањује запаљење

Чесњак је позната намирница позната по активном компоненту алицину, која помаже да се крвни судови релаксирају и проширају. Студије показују да редовна потрошња чесњака може значајно смањити притисак. Он такође делује као природни антибиотик и поседује јака противупална својства која штите кардиоваскуларни систем.

• Садржи алицин
• Релаксира крвне судове
• Природни антибиотик

Банане су познате као извор калијума, минерала који је од суштинске важности за здрав крвни притисак. Калијум балансира натријум у организму и помаже у лучењу вишка течности. Редовна потрошња банана помаже да серце ради ефикасније и да артерије остану флексибилне. Два жуте банане дневно обезбеђују препоручену дневну дозу калијума.

• Богата калијумом
• Балансира натријум
• Јачи кардиоваскуларни систем

Црвена паприка је богата витамином Ц и антиоксидансима који помажу да се заштите крвни судови од оксидативног стреса. Капсаицин, активна компонента паприке, побољшава циркулацију крви и смањује притисак. Редовна потрошња красне паприке помаже у смањењу упаљења и јачању имуног система. Она је идеална за исхрану јер додаје укус без соли.

• Витамин Ц за имунитет
• Капсаицин побољшава циркулацију
• Без соли, са укусом

Шпинат, келембар и друго темно зелено поврће богато је магнезијумом и калијумом, минералима који активирају ензиме везане за регулацију крвног притиска. Нитрати у овом површу улазе у организам и претварају се у азот-оксид, гаса који проширава крвне судове. Редовна потрошња овог поврћа узајамно смањује притисак и уџбеници здравствене дијете препоручују га свакодневно.

• Магнезијум и калијум
• Нитрати проширају судове
• Антиоксиданси за здравље

Берзан је корен поврће које је позната по кверцетину и другим антиоксидансима. Садржи берзанин, јединствено јединење, кога је непосредно детектованих у смањењу крвног притиска. Нитрати у берзану, слично као у другом зеленом површу, помажу да азот-оксид пуста крвне судове. Млади берзан је нарочито богат минералима и витаминима.

• Берзанин је активна компонента
• Нитрати за расширење судова
• Млади берзан је најбољи

Семе јагњеће (флаксибилна семена) богата су омега-3 масних киселина и растворљивим влакнима. Омега-3 се претвара у еикозапентаенску киселину која помаже у разлагању атерозклероје и одржава еластичност артерија. Растворљива влакна везују холестерол и спречавају његово апсорпцију. Две супице млевених семена јагњеће дневно могу донети значајну разлику у нивоу притиска.

• Омега-3 масне киселине
• Растворљива влакна
• Спречава атеросклерозу

Боровнице, маслине и криви плодови богати су антоцијанима, пигментима са јачим антиоксидативним способностима. Ова једињења смањују упаљење и оксидативни стрес који доводи до повишеног притиска. Исхрана богата љубичастим плодовима повезана је са мањим ризиком од хипертензије. Дневна порција од 150 грама ових плодова принаошће значајне здравствене користи.

• Антоцијани - јаки антиоксиданси
• Смањује упаљење
• Дневна порција је позитивна

Масло од семена сунцокрета садржи линолну киселину и витамин Е, која побољшава еластичност артерија. За разлику од засићених мастима, ова уља смањују колестерол и штите липидни профил. Витамин Е је моћан антиоксидатор који спречава оксидацију холестерола у крвним судовима. Две или три супице овог уља дневно могу помоћи у регулацији притиска.

• Линолна киселина
• Витамин Е за заштиту
• Јачи липидни профил